Unter Schlaflatenz versteht man die Zeit, die vergeht von dem Zeitpunkt, zu dem sich jemand ins Bett legt und das Licht löscht bis zum Zeitpunkt des Einschlafens (Stadium I und II des Non-REM-Schlafs).

„Latenz“ bedeutet so viel wie Wartezeit vom Beginn eines Ereignisses bis zum sichtbaren Ergebnis.

Im Allgemeinen liegt eine normale Einschlafzeit zwischen fünf und 20 Minuten.“

Denn der Körper braucht eine gewisse Zeit, um herunterzufahren, zur Ruhe zu kommen und sich aufs Schlafen vorzubereiten.

Wenn Sie während eines bestimmten Zeitraums nicht genug Schlaf bekommen, kommt es zum Phänomen der Schlafverschuldung. Dadurch sinken die Schlaflatenzwerte und Personen mit Schlafentzug schlafen schneller ein.

Je kürzer die Schlaflatenz ist, desto höher der Schlafentzug und die Müdigkeit.

2 Messmethoden für die Schlaflatenz:

Heimtest der Schlaflatenz

Wurde von Nathaniel Kleitmann entwickelt . Man lehnt sich in einem ruhigen, abgedunkelten Raum zurück und hält in einer Hand einen Löffel über die Bettkante. Vorher legt man einen Teller unter den Löffel auf den Boden. Nun schaut man auf die Uhr und versucht, sich zu entspannen und einzuschlafen. Wenn man einschläft, fällt der Löffel und schlägt auf den Teller, wodurch man geweckt wird. Anschließend wird überprüft, wie viel Zeit vergangen ist. 

Test im Schlaflabor

Im Schlaflabor gibt es den standardisierten Einschlaftest -> MSLT Test. Wurde vom Schlafforscher Prof Dement entwickelt:

Vollverkabelung im Labor. Raum wird abgedunkelt -> Patient soll sich, sich hinzulegen, die Augen zu schließen und entspannen. Ein Test dauert 20 Minuten und nun wird gemessen, wie lange der Patient braucht zum Einschlafen.

Test wird untertags durchgeführt, da in der Nacht die Latenz geringer sein kann, insbesondere bei älteren Menschen. Daher wird tagsüber getestet, idealerweise um 10:00 Uhr, 12:30 Uhr und 15:00 Uhr.

Eine Latenz von 0 bis 5 Minuten weist auf einen schweren Schlafentzug hin.

5 bis 10 Minuten sind „problematisch“.

10 bis 15 Minuten zeigen einen milden, aber „überschaubaren“ Grad an Schlafverschuldung an

15 bis 20 Minuten zeigen keine Schlafverschuldung an.

In diesem Sinne: Beachten Sie IHRE Einschlaflatenz!