Eine weitere Ursache für Ein- und Durchschlafstörungen könnte die Schlafzimmereinrichtung bzw. Bettausstattung sein.

Normalerweise dient das Schlafzimmer als Ort der Ruhe und Entspannung.

Viele verwenden jedoch das Schlafzimmer auch als Arbeits- oder Wohnzimmer.

Dies könnte ein möglicher Grund für Schlafstörungen sein.

Diese Punkte sollten Sie bei der Schlafzimmereinrichtung beachten:

Lage:

Das Schlafzimmer sollte ein separater Raum sein, der möglichst ruhig gelegen ist.

Raumgröße: 

Der Schlafraum sollte pro Person mindestens 7,5 m² groß sein, um ausreichend Sauerstoff für eine Nacht zu gewährleisten. 

Wände/Decke: 

Atmungsaktiver Verputz, atmungsaktive Wandfarben sind empfehlenswert.

Böden: 

Sind vorzugsweise aus Holz, die Oberflächen sollten mit natürlichen Wachsen oder Ölen behandelt werden, als Teppiche eignen sich solche aus Schafschurwolle.

Möbel/Einrichtung: 

Gut für das Raumklima sind heimische Hölzer, deren Oberfläche durch Wachse oder Öle gepflegt wird, damit das Holz atmen kann.

Chemische und synthetische Materialien sind zu vermeiden.

Raumtemperatur: 

Für Schlafräume ideal sind 16-20 Grad Celsius.

Luftfeuchtigkeit: 

Ideal ist eine relative Luftfeuchtigkeit von 40-60 %.

Staubbelastung: 

Die Liegefläche des Bettes sollte mindestens 35 cm über dem Boden sein, da der Großteil der Staubbelastung bis zu 20 cm über dem Boden stattfindet. 

Lärm:

Geeignete Fenster und Rollläden sorgen für ausreichend Schallschutz.

Licht: 

Rollos und Vorhänge sorgen für gute Abdunkelung, da Lichtreize den Schlaf stören.

Spiegel: 

Spiegel können hochfrequente Strahlungen reflektieren und verstärken, daher sollten sie nicht in unmittelbarer Nähe des Bettes stehen.

Bett/Schlafunterlage: 

Sie ist das Herzstück des Schlafraumes und sollte nur aus natürlichen Materialien bestehen.

Achten Sie bei der Wahl des Schlafsystems darauf, dass dieses perfekt aufeinander abgestimmt ist. Das bedeutet der Lamellenrost, die Matratze sowie die Auflage sollten den Anforderungen an ein orthopädisches Liegen gerecht werden. Ebenso empfiehlt es sich ein Schlafsystem zu verwenden, welches aus natürlichen Rohstoffen und Materialien (beispielsweise unlackiertes Holz, Schafschurwolle, Baumwolle) besteht. Federkernmatratzen sollten Sie vermeiden, sie führen zur Verzerrung des natürlichen Erdmagnetfeldes und zur Ankoppelung an technische Störfelder. Das Bett sollte nicht gegen eine schlecht isolierte Außenwand stehen, da man sonst möglicherweise direkt der Kälteabstrahlung ausgesetzt ist. Dasselbe gilt auch für den Nahbereich von Fenstern.

Bettgröße:

Die ideale Breite pro Person beträgt 90-100 cm, die Länge ca. 20 cm länger als der Schläfer. Die Schlafrichtung: vorzugsweise liegt der Kopf im Norden oder Süden (bedingt durch das Erdmagnetfeld).

Technische Geräte

Achten Sie darauf Ihr Schlafzimmer ausschließlich zum Entspannen und Schlafen zu verwenden. Technische Geräte wie Handy und Fernseher haben dort nichts zu suchen. Durch elektronische und elektromagnetische Geräte werden künstliche Felder erzeugt, die sich negativ auf das Gehirn sowie das Nerven- und Hormonsystem auswirken. Auch das Blaulicht, dieser Geräte macht munter. Durch die künstlichen Felder und das Blaulicht wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin negativ beeinflusst und gestört. Daraus können oftmals Ein- und Durchschlafstörungen entstehen.

Die Farbwahl im Schlafzimmer

Auch die richtige Farbwahl in Ihrem Schlafzimmer spielt eine wichtige Rolle. Nicht jede Farbe lässt Sie entspannt einschlafen bzw. durchschlafen. Farben wie Rot, Orange und Violett wirken aktivierend und sollten daher vermieden werden. Farben wie Grün und Blau hingegen wirken beruhigend und entspannend. 

Die Bettdecken

Ebenso wie beim Schlafsystem sollten Sie bei der Auswahl der Bettdecken darauf achten, dass diese aus naturkonformen Materialien bestehen. Hier eignet sich speziell Schafschurwolle in Kombination mit naturbelassener Baumwolle, welche für ein optimales Bettklima sorgt. Decken mit Daunen-Füllungen meiden (hohe statische Aufladungen, geringe Feuchtigkeitsaufnahme).

Das Kissen

Das ideale Kissen sollte für eine Entlastung und Entspannung der Nackenmuskulatur sorgen. Dadurch können Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich vermieden werden. Ideal sind naturbelassene Baumwollfüllungen mit unbehandelter Schafschurwollfüllung. Kissen mit Daunen-Füllungen meiden (hohe statische Aufladungen, geringe Feuchtigkeitsaufnahme).