Wir leben in einer übermüdeten Gesellschaft. Im Durchschnitt schlafen wir etwas mehr als sechs Stunden pro Nacht. Ideal wären jedoch sieben bis neun Stunden Schlaf. Denn Schlafmangel stellt ein großes Gesundheitsri­siko dar. Zu wenig Schlaf wirkt sich nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf die Leistungs- und Konzen­trationsfähigkeit aus. Wer müde ist, dem unterlaufen schneller Fehler, man neigt zu Konzentrationsstörungen und mindert dadurch seine Leistung. Auch die Gefahr eines Sekundenschlafes steigt an.

Bereits ein kurzer Mittagsschlaf von 10 bis maximal 30 Minuten kann wahre Wunder bewirken, um mögliche nächtliche Schlaf­defizite auszugleichen. Während des Pow­ernaps hat der Körper Zeit sich zu erholen. Auch auf die Gedächtnisfähigkeit wirkt sich ein Powernap positiv aus – dies belegen zahlreiche Untersuchungen und Studien.

Ebenso kann sich ein Powernapping posi­tiv auf neu erlernte körperliche Fähigkeiten auswirken, beispielsweise beim Erlernen eines neuen Musikinstruments.

Anleitung:

Richtigen Zeitpunkt wählen: Idealerwei­se zwischen 13 und 14 Uhr. Ein zu spätes Schläfchen (nach 15 Uhr) kann das abendliche Ein­schlafen erschweren und den nächtlichen Schlaf stören.

Bequeme Sitz- und Liegemöglichkeit: Prinzipiell kann der Powernap überall stattfinden. Wichtig ist lediglich eine ge­mütliche und ungestörte Sitz- bzw. Liege­möglichkeit. Beengende Kleidung oder Gürtel lockern, Krawatten und Schuhe ablegen etc.

Kaffee zu Mittag: Genießen Sie diesen ohne schlechtes Gewissen kurz vor dem Powernap, denn die Wir­kung des Koffeins entfaltet sich erst nach ca. 20 Minuten.

Dunkelheit: Für ein schnelleres Einschla­fen empfiehlt es sich den Raum so gut es geht abzudunkeln. Ist dies nicht möglich, können Sie auch eine Schlafmaske ver­wenden.

Geräuschkulisse: Blenden Sie mit der Hilfe von Ohrstöpseln die Hintergrundge­räusche aus. Sorgen Sie für die nötige Ruhe.

Stellen Sie sich einen Wecker: Um nicht in die Tiefschlafphase zu gelangen, empfiehlt es sich einen Wecker zu stellen. Wer regelmäßige Powernaps hält, wird mit der Zeit wahrscheinlich nach ca. 20 Minuten von selbst aufwachen.

Kreislauf anregen nach dem Mittagsschlaf: Bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung. Treppensteigen, Streck- und Dehnübungen wirken dabei unterstüt­zend und machen munter.

Tanken Sie so viel Tages- und Sonnenlicht wie möglich. Dieses signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Wachwerden ist. Ist dies gera­de nicht möglich, so kann auch eine helle Innenbeleuchtung oder Tageslichtlampe helfen.

Positive Auswirkungen des Powernaps:

steigert die Leistungsfähigkeit

wirkt positiv auf das

Kurzzeitgedächtnis

steigert den Serotonin-Spiegel im Blut und verbessert die Gemütslage

wirkt als positiver Schutz vor

Herzerkrankungen

mindert Anspannung und Erschöpfung