Radio Burgenland Beitrag vom 20.11.2023
Interview zum Thema Schlaf mit Marin Berlakovich im Radio Burgenland vom 20.11.2023! Hat Spaß gemacht 🙂
Das Schuljahr 2022 / 2023 geht zu Ende!
Vielen Dank für das Vertrauen und die Möglichkeit, dass ich in diesem Zeitraum knapp 60 Vorträge und Workshops in Firmen, Schulen, Bildungseinrichtungen etc. abhalten durfte. Nach der Sommerpause geht es weiter im neuen Schuljahr 2023 / 2024 und es freut mich besonders, dass schon so viele Buchungen dafür eingegangen sind! Kontaktieren Sie mich für mehr…
Ankündigung nächster Vortrag am 1.3.2023 – kostenfrei
Gut schlafen – ist doch einfach, oder? Kostenloser Informationsvortrag KL: Matthias Weingärtner, SAMINA – Schule des Schlafens MT: 8 Gut ausgeschlafen in den Tag zu starten ist leider nicht selbstverständlich. Wie funktioniert guter Schlaf eigentlich und was kann ich dazu beitragen? Wie kann ich mögliche Folgeerkrankungen schlechten Schlafes (Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, Herzrhythmusstörung, Herzinfarkt, Schlafanfall etc.) minimieren?…
Was hilft bei Winterdepressionen
Mit der kälteren Jahreszeit kommt auch die dunklere Jahreszeit und somit weniger Sonnen- bzw. Tageslicht. Das macht sich vor allem bei der Psyche bemerkbar und viele Menschen verfallen regelmäßig in eine depressive Stimmung oder eine sogenannte Winterdepression. Das Sonnenlicht ist wichtig für die Vitamin D Produktion. Leiden wir nun unter einem Mangel, so wirkt sich…
Bewegung und Schlaf
Bewegung und Schlaf Bewegung baut aufgestaute Anspannung und Energie ab. Doch Sport kann noch mehr: Glückshormone werden produziert. Die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns wird angeregt und damit die “geistige Fitness” verbessert,- Sport macht schlau. Das Immunsystem wird gestärkt und der Gesundheitszustand verbessert sich. Der Blickwinkel auf die Stresssituationen ändert sich durch sportliche Betätigung. Stressresistenz steigt langfristig an, dass…
„Schrägschlafen“ / gravity sleep / Gesunder Schlaf – von der Raumfahrtmedizin inspiriert
Schaf, Gesundheit, aber auch Krankheit gehen Hand in Hand! Schlafmangel macht nicht nur müde, sondern gilt auch als ein großer Risikofaktor für die körperliche sowie mentale Gesundheit! Im Schlaf werden Zellen repariert und erneuert, Informationen und Tageseindrücke verarbeitet, Organe und Gehirn entgiftet, das Immunsystem gestärkt und der Stoffwechsel angeregt. Nur mit ausreichend Schlaf funktionieren Körper…
Chronotypen
https://www.youtube.com/watch?v=yI96GS0B3o0 Chronotyp Welche Arten von Schlaftypen gibt es? Im Grunde unterscheidet man zwischen Lerchen und Eulen – also Früh- und Spätaufsteher. Zu welchem Chronotypen man zählt, steht bis Mitte 20 fest.. In der Wissenschaft wird neben Früh- und Spätaufsteher zusätzlich zwischen Viel- und Wenigschläfer unterschieden. Wie viel Schlaf man braucht, hängt übrigens nicht nur vom Alter oder der Selbstdisziplin ab, sondern ist…
Heißes Bad
Ein warmes Bad am Abend entspannt die Muskeln und sorgt dafür, dass man sich entspannt fühlt. Schlafexperten raten den Zeitpunkt des Bades so zu wählen, dass Sie nicht direkt danach schlafen gehen. Geben Sie Ihrem Körper noch ein wenig Zeit, um das entspannende Gefühl zu genießen und auch ein wenig abzukühlen. Achten Sie auf die…
Verhaltensregeln für einen gesunden, erholsamen Schlaf
Gesunder, erholsamer Schlaf benötigt: Rhythmen: Der Idealfall ist, wenn Sie jeden Tag einen regelmäßigen Tagesablauf mit einer in etwa gleichbleibenden Einschlaf- und Aufwachzeit mit einer maximalen Abweichung von 1,5 Stunden einhalten. Ebenso wichtig ist es, den Rhythmus von Belastung und Erholung während des Tages einzuhalten – d.h., dass idealerweise auf eine Belastungszeit von ca. 90…
richtige Temperatur im Schlafzimmer
Die Schlafzimmertemperatur wirkt sich erheblich auf den Schlaf aus. Die falsche Temperatur im Schlafzimmer kann ein Auslöser für Schlafstörungen sein. Damit sich Körper und Geist im Schlaf regenerieren können, benötigt man neben einer bestimmten Schlafdauer auch eine ideale Raumtemperatur. Beim Einschlafen sinkt die Körperkerntemperatur, damit die Prozesse im Körper optimal ablaufen können. Für den Körper darf es weder zu…